Bir sürü iyi insan olmalı; deneyip de kilo veremeyenler için iyi bir bahane. Bazı insanlar iradeden yoksundur, bazıları ise bilgiden yoksundur. Bu makale her ikisine de yardımcı olacaktır. Kilo vermenin fizyolojisine, buna katkı sağlayan yöntem ve ürünlere bakalım ve gerçek insanlardan motive edici örnekler verelim.
Fizyolojik engeller
Diyet yapıyorsunuz, egzersiz yapıyorsunuz, motivasyonunuz güçlü ama kilonuz donuyor ve inatla azalmıyor. Neden? En az dört fizyolojik neden vardır:
- Yetersiz oksijen kaynağı. Hücreleriniz yeterince oksijen almazsa, kilo vermek de dahil olmak üzere vücudunuzdaki hiçbir şey düzgün çalışmayacaktır.
- Dengesiz kan şekeri seviyeleri. İnsülin direnci veya hipoglisemi, obezite dahil birçok sağlık sorununun nedeni olabilir.
- Adrenalin salgılanması ve parçalanma sistemi ile ilgili sorunlar. Kortizol adrenal kortekste üretilen bir stres hormonudur. Kronik yüksek kortizol seviyeleri kan şekerini yükseltir ve bu da insülin seviyelerinde artışa yol açar. Yağ yakmanızı engelleyen olası nedenlerden biri de budur.
- Hazımsızlık. Temizlik kilo vermenin faktörlerinden biridir. Gastrointestinal sistem dengesizse, diyet diyetini sürdürmek zordur.
İlk adım
Başlangıç en zor kısımdır. Kilo vermeye gelince. “Kalori saymam lazım!”, “Artık en sevdiğim pastaları göremeyeceğim!”, “Sinirli ve dayanılmaz olacağım!” — Gerçekte korku kisvesi altındaki tembellikten başka bir şey olmayan onlarca korkuyla boğuşuyoruz. Bunun seni bunaltmasına izin verme.
Çok korkutucu olsa da kilo vermenin birkaç kolay yolu vardır. Örneğin, kendinize çok büyük bir hedef koymamalısınız - 60 kilo vermek. Bunu birkaç küçük ve dolayısıyla daha az rahatsız edici göreve bölün: Haftada 2 kilo verin.
Teknikler
- Balon konsepti. Basit gerçek şu: Yaktığınızdan daha fazla kalori tüketirseniz kilo alırsınız; Yaktığınızdan daha az kalori tüketirseniz, onları kaybedersiniz. İnsan vücudunu metaforik olarak bir balona benzeten kilo verme tekniğinin temeli budur. Vücudumuz, gıdayı işlemek için etkili bir mekanizmadır ve gıda çeşitliliğini, enerji elde etmek için gereken minimum seviyeye indirmek oldukça mümkündür.
- Leo Babauta'nın tarifi. Ünlü blog yazarı, minimalizm ve üretkenlik gurusu Leo Babauta, kendisi için en uygun diyeti geliştirdi. Bitki bazlı gıdalara dayanmaktadır. Kısacası, kahvaltıda genellikle kurutulmuş meyve veya tohumlarla birlikte yulaf ezmesi yer; doyurucu ve sağlıklıdır. Öğle yemeğinde sebze salatası ve tofu. Akşam yemeğinde Meksika veya Hint fasulyesi yemekleri.
Bu tekniklere ek olarak kilo vermenize yardımcı olacak en az 58 başka numara daha var. Örneğin televizyon karşısında yemek yememelisiniz. Bunun aşırı yemeye yol açtığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Aşırı kiloyla aktif mücadele döneminde bile alkol tüketiminizi sınırlamalısınız. Alkollü içecekler, yeme davranışı üzerindeki kontrol de dahil olmak üzere öz kontrolü azaltır. Bunları ve diğer mini önerileri, kilo vermenin ana yöntemine ek olarak kullanın.
Ürünler
Kilo verdiğinizde açlık hissi özellikle güçlüdür. Sürekli bir şeyler çiğnemek istiyorum. Endişelenmeyin, sadece doğru şekilde atıştırın. Bunun için bir dizi uygun ürün vardır:
- elmalar;
- fındık;
- avokado ve diğerleri.
Yeterli fiziksel aktivite ile hızlı kilo kaybını destekleyen gıdalar da vardır. Örneğin:
- havuç (lif bakımından zengin);
- bal (kan şekeri seviyelerini normalleştirir);
- Balık (karbonhidrat oranı düşük fakat protein oranı yüksek) ve diğerleri.
Örnekler
James Golik 127 kg ağırlığında ve 171 cm boyundaydı. Çocukluğundan beri iyi beslenmişti ve normal kilosunu hatırlamıyordu. Fazla kilolara alıştı. Kilo vermenin itici gücü zatürreydi: James üç hafta yatakta kaldı ve 9 kilo verdi. Genç adam vücudunun bile normale dönebileceğini fark etti.
Hiçbir şey imkansız değildir, sınırlarımızı kendimiz belirleriz. Çok kısa ve kolay olmasa da herkesin kendi yolunu araması gerekiyor.
James kilo vermenin çeşitli yöntemlerini denedi: porsiyonları azaltmak, diyetteki karbonhidrat miktarını azaltmak, vejeteryanlığa geçmek. Yol dikenliydi: Diyetler sonuç verdi ve işe yaramadı, coşku yerini umutsuzluğa bıraktı ve bunun tersi de geçerliydi. Bu beş yıl boyunca devam etti. James farklı diyetler ve egzersizler denedi. Ancak tüm bunlar onun 45 (!) kg'dan kurtulmasına yardımcı oldu.
İlham verici bir hikayeye sahip bir diğer kahraman ise Dylan Wilbanks. 40 yaşındayken 137 kg ağırlığındaydı ve geri dönüşü olmayan sağlık sorunlarının eşiğindeydi. Katılan doktor diyabetin kaçınılmazlığı konusunda uyardı. Ancak Dylan şişman bir şeker hastasının kaderine boyun eğmedi; farklı bir yol seçti.
Dylan, kilo vermenin çeşitli yöntemlerini analiz ettikten sonra prensibin her yerde aynı olduğu sonucuna vardı: Tükettiğinizden daha az tüketirseniz kilo verirsiniz. Belirli bir sistemi seçti. Birkaç ay sonra diyete egzersiz de eklendi, çünkü ne derse desin, kalori kısıtlaması tek başına yeterli değil. Dylan spor salonunun müdavimi oldu.
Tüm bunlar ve ısrarlı zihinsel mücadele etkileyici sonuçlara yol açtı: 16 ayda eksi 56 kg! Wilbanks başarısı hakkında şöyle yorum yaptı:
"120 kilo vermek bana, her şeyimi verirsem ve kendimi küçük bir hedeften diğerine zorlarsam her şeyi başarabileceğimi öğretti. Kendimi hiç bu kadar iyi ya da mutlu hissetmemiştim ama bu, tüm sorunlarımı çözmedi."
Gördüğünüz gibi herkes kilo verebilir. Önemli olan yolu bulmaktır. Tavsiyemizin kendi beslenme yönteminizi geliştirmenize, doğru yiyecekleri seçmenize yardımcı olacağını ve somut adımlar atmanız için size ilham vereceğini umuyoruz.